La hauteur des plongeoirs va de 1 m à 10 m en compétition, et jusqu’à 27 m en high diving. Aux Jeux olympiques, on plonge depuis le tremplin de 3 m et depuis la plateforme de 10 m. Les compétitions utilisent aussi le tremplin de 1 m et les plateformes de 5 m et 7,5 m, et le high diving monte jusqu’à 20 m pour les femmes et 27 m pour les hommes. Chaque hauteur a ses règles : type de plongeoir, profondeur d’eau, vitesse d’arrivée. Voici le tour complet, du premier saut à la falaise.
Le tableau de la hauteur des plongeoirs
| Hauteur | Plongeoir | Où la voit-on ? | Eau minimale dessous | Vitesse d’entrée (≈) |
|---|---|---|---|---|
| 1 m | Tremplin | Championnats nationaux et du monde | 3,50 m | 25 km/h |
| 3 m | Tremplin | Jeux olympiques | 3,80 m | 34 km/h |
| 5 m | Plateforme | Entraînement, progression vers le 10 m | 3,80 m | 37 km/h |
| 7,5 m | Plateforme | Entraînement, progression vers le 10 m | 4,30 m | 44 km/h |
| 10 m | Plateforme | Jeux olympiques | 5,00 m | 51 km/h |
| 20 m | High diving (femmes) | Championnats du monde et d’Europe | eau libre ou bassin dédié | 72 km/h |
| 27 m | High diving (hommes) | Championnats du monde | eau libre ou bassin dédié | 83 km/h |
Tremplin ou plateforme : quelle différence ?
Le tremplin est une planche souple qui renvoie le plongeur vers le haut ; la plateforme est rigide et ne rebondit pas.
- Le tremplin mesure 4,88 m de long et 50 cm de large, à 1 m ou 3 m au-dessus de l’eau. Une molette déplace son point d’appui : plus il recule, plus la planche est souple et le rebond puissant. Chaque plongeur la règle à sa main avant de sauter.
- La plateforme est fixe. Celle de 10 m mesure 6 m de long et 3 m de large, et dépasse d’au moins 1,50 m le bord du bassin pour que le plongeur passe loin du béton. Il existe aussi des plateformes basses (environ 1 m et 3 m) pour l’apprentissage.
- Ce qui change pour le plongeur : au tremplin, tout est dans le timing du rebond ; à la plateforme, l’élan vient des jambes et de la hauteur, et certains plongeons partent en équilibre sur les mains.
Pourquoi plus c’est haut, plus il faut d’eau
Plus le plongeoir est haut, plus le plongeur arrive vite, et plus il lui faut de profondeur pour freiner sans toucher le fond. Depuis 10 m, la chute dure environ 1,4 seconde et l’entrée dans l’eau se fait autour de 50 km/h (le calcul est détaillé dans notre article La physique du plongeon). Le règlement de World Aquatics fixe donc une profondeur minimale sous chaque plongeoir : 3,50 m sous le tremplin de 1 m, 3,80 m sous le 3 m et le 5 m, 4,30 m sous le 7,5 m et 5 m sous le 10 m. Pour toutes les hauteurs, la profondeur conseillée est de 5 m.
C’est aussi pourquoi on ne plonge jamais d’un rocher ou d’un pont sans connaître la profondeur : une hauteur modeste suffit à toucher le fond si l’eau est trop basse.
Quelle hauteur à quel âge ?
On ne choisit pas sa hauteur selon son âge, mais selon ses bases : chaque palier se gagne quand le précédent est maîtrisé. À Héritage 2024 Plongeon, les plus jeunes commencent dès 4 ans en baby-plongeon par des sauts depuis le bord et de petites hauteurs. Viennent ensuite le tremplin de 1 m, puis le 3 m, et les plateformes une fois les entrées dans l’eau solides. Le 10 m est réservé aux plongeurs confirmés. Pour les ados attirés par la hauteur, le club propose un groupe freestyle et high dive dès 13 ans.
Pour les parents, toutes les étapes sont détaillées dans notre guide du plongeon pour enfants.
Le high diving : 20 m pour les femmes, 27 m pour les hommes
Le high diving (plongeon de grande hauteur) se pratique depuis 20 m pour les femmes et 27 m pour les hommes, la hauteur d’un immeuble de sept à neuf étages. La chute dure 2 à 2,5 secondes et l’arrivée se fait entre 70 et 85 km/h. À cette vitesse, le règlement impose une entrée dans l’eau pieds en premier (source World Aquatics). Des plongeurs de sécurité attendent dans l’eau à chaque saut.
Le high diving est entré aux championnats du monde de natation en 2013. Il se pratique aussi sur des sites spectaculaires, avec des plateformes installées sur des falaises, des ponts ou des monuments, comme lors des étapes du Red Bull Cliff Diving. En France, la tour Saint-Nicolas de La Rochelle a ainsi accueilli un saut de 27 m.
Le high diving a aussi son champion au club : Gary Hunt, plongeur de l’équipe de France, a remporté la médaille de bronze du haut vol à 20 m aux championnats d’Europe de Paris 2026, sur la Seine.
Où trouver ces hauteurs en Île-de-France ?
Au Centre Aquatique Olympique Métropole du Grand Paris, à Saint-Denis, la fosse de plongeon olympique propose toutes les hauteurs, du tremplin de 1 m à la plateforme de 10 m. C’est là que s’entraîne Héritage 2024 Plongeon.
- En accès public, le CAO ouvre ses plongeoirs de 1 m, 3 m et 5 m le dimanche en période scolaire, et plus souvent pendant les vacances. Les moins de 12 ans doivent être accompagnés d’un adulte et les lunettes de natation sont interdites sur les plongeoirs (horaires et règles du CAO).
- Au-delà de 5 m, on plonge en club, avec un entraîneur.
- Ailleurs en Île-de-France, seules quelques piscines ont une fosse et des plongeoirs : nous les présentons dans Où apprendre le plongeon en Île-de-France.
Pour venir au CAO, tous les itinéraires sont sur notre page Accès.
